Ideja o brzom dovođenju u formu za leto nije samo besmislena, već često može predstavljati i opasnost, po zdravlje.

„Paragraph“ je od lekara naučio, šta nije u redu sa brzim gubitkom težine…

Koja je glavna greška pri gubitku težine?

Možete brzo da smršate, ali ne biste trebali očekivati zategnutu figuru od takvog gubitka težine, rekla je dijetetičar i fitnes nutricionista Irina Potekhina u intervjuu dopisniku Paragraph-a.

Prema rečima doktora, kvalitetan efekat mršavljenja postiže se samo smanjenjem masnog tkiva, uz što je moguće više održavanja mišićne mase, a to je spor proces:

„Prvo, potreban nam je optimalan kalorijski deficit za čoveka, u kojem će telo sigurno dobiti dovoljnu količinu proteina, kako se mišići ne bi raspadali.

Drugo, potrebno je opterećenje mišića.

To se neće dogoditi brzo. Gubitak masti mesečno, možete izgubiti od jednog do najviše 2,5–3 kg (ako je osoba jako gojazna).

U ogromnoj većini slučajeva, brz gubitak težine znači gubitak težine, zbog gubitka vode i mišića, endokrinolog, nutricionista i nutricionista Aleksej Kalinčev se složio sa svojim kolegom:

„Oni koji žele da „brzo smršaju kako bi mogli da stanu u stari kupaći kostim” obično to rade kardio treningom i postom – veliki kalorijski deficit im omogućava da brzo izgube težinu. Ali važno je shvatiti da to nije zbog gubitka masti.”

Za razliku od masnog tkiva, mišićno tkivo je najvažniji potrošač energije u telu, podsetio je Potehin. Glavna greška onih koji gube je da ne razmišljaju o tome da je održe dok gube.

Sa gubitkom mišićnog tkiva, smanjuje se udeo utroška energije u mirovanju, što će na kraju dovesti do smanjenja nivoa bazalnog metabolizma (neophodne količine energije za održavanje vitalnih funkcija tela).

Sagovornik „Paragrafa” se prisetio kliničkog slučaja kada je devojka, svaki put kada je pokušavala da smrša tri kilograma u potrazi za parametrima modela, dovela sebe do gojaznosti:

„Svaki put kada je išla na ekstremnu dijetu, gubila je na težini do parametara svog omiljenog modela ali je istovremeno gubila mnogo mišićnog tkiva. Na kraju, njen bazalni metabolizam je katastrofalno opao.”

Opasnosti od ekstremnog gubitka težine

Ekstremni proces gubitka težine uključuje kalorijski deficit, od više, od 30% dnevnog metabolizma.

Ovako značajan nedostatak energije negativno će se odraziti i na osobe sa izraženim viškom telesne težine i na one sa manjkom, sigurni su govornici „Paragrafa”.

Prema Potekhini, brz gubitak težine je uvek stresan za telo:

„Shvatajući da se energija ne isporučuje, telo će usporiti vitalne procese (uključujući termogenezu i proizvodnju određenih hormona). Rezultat je gubitak snage, depresivno raspoloženje.

Metaboličke adaptacije se takođe mogu razviti tokom ekstremnog nedostatka. A onda, čak i sa kalorijskim deficitom, telo će izgubiti manje masnog tkiva kako bi usporilo ovaj proces.

Oni koji ekstremno gube na težini ne mogu da jedu uravnoteženu ishranu, što znači da telo ne dobija dovoljno potrebnih hranljivih materija. To će dovesti do sloma u budućnosti, upozorio je nutricionista:

„Nerealno je jesti uravnoteženu ishranu na konvencionalnih 1000 kcal.

Takođe je nerealno uključiti kroasan u svakodnevnu ishranu ako ste u kalorijskom deficitu.

Što se tiče kalorija, takav desert je skoro pun obrok. Nakon što ga pojede, osoba će dobiti solidan deo masti i brzih ugljenih hidrata i neće dobiti dovoljno potrebnih supstanci.

A sa kalorijskim deficitom, izuzetno je važno obezbediti telu određenu količinu proteina, zdravih masti i dugolančanih ugljenih hidrata koji obezbeđuju sitost.”

Neprijatno iznenađenje može čekati one koji žele brzo da izgube težinu uz pomoć kardio treninga na prazan stomak, upozorio je doktor Kalinčev:

„Neki ljudi zaista vole kardio natašte kako bi ubrzali proces mršavljenja. Ali zaboravljaju na moguće posledice, kao što je napad hipoglikemije.

Da, ako je telo relativno mlado, onda se obično ništa loše ne dešava. Ali i dalje postoji rizik od negativnih ishoda.

I ne treba to zanemariti – šta ako se ne dogodi u zatvorenom prostoru, već, na primer, dok vozite automobil.”

Kalinčev je preporučio da se odustane od ideje brzog gubitka težine do leta u korist mogućnosti toniranja mišića, tako da se pojavi olakšanje i bivša snaga.

Prema rečima specijaliste, ovo je posebno efikasno kod ljudi sa inicijalno dobro razvijenim mišićima i bez teške gojaznosti.

Prethodno su lekari upozoravali na opasnost od večere pre spavanja.

Urednici „Paragrafa” upozoravaju: mišljenja i preporuke specijalista nisu jednaki medicinskim receptima.

Postoje kontraindikacije. Uvek se posavetujte sa svojim lekarom na individualnoj osnovi.

Borba.Info