Evo šta vam je potrebno, ako želite izgraditi mišiće i sačuvati energiju…

gogisa — Thu, 29 Jul 2021 08:42:00 +0000

Kako možete pomoći svom telu da se brže oporavi i da se nosi sa umorom nakon treninga?

Što se jede ili pije nakon treninga, među sportistima se najviše govori.

Ali svi se slažu u jednoj stvari – glutamin je jedan od najpopularnijih sportskih dodataka, a ova aminokiselina je idealna za brzi oporavak, nakon intenzivnog vežbanja.

Malo teorije.

Glutamin je najzastupljenija aminokiselina u ljudskom telu i čini 25% svih aminokiselina.

Služi kao građevinski materijal ne samo za mišiće, već i za druga telesna tkiva.

Glutamin se naziva i “aminokiselina u mozgu”, jer je nutrijent koji poboljšava mentalne performanse i pamćenje.

Glutamin sintetiše telo i takođe dolazi iz hrane.

Glavni izvori ove aminokiseline su:

Plodovi mora;
piletina i crveno meso;
mleko;
jaja;
sir;
orasi i mahunarke.

Zašto je sportistima posebno potreban glutamin?

Glutamin cirkuliše u krvi i akumulira se u mišićima.

Prema istraživanjima, mišićno tkivo čini 50-60% ove aminokiseline. Sama ova činjenica čini je neverovatno važnom.

Glutamin je, zbog visoke koncentracije u telu, izvor energije tokom intenzivnog rada na snazi.

Zahvaljujući njemu, sportisti uspevaju duže da treniraju, odlažući trenutak umora.

Stimuliše sintezu proteina i usmerava ga direktno u mišićne ćelije, gde se pretvara u novo mišićno tkivo.

Blokira aktivnost kortizola – ovo smanjuje brzinu razgradnje mišićnog tkiva.

Jača imunološki sistem. Tokom intenzivnog vežbanja, nivo glutamina se smanjuje.

Sa hroničnim nedostatkom, to dovodi do slabosti, umora, bolesti, što nema najbolji efekat na trenažni proces.

Stimuliše proizvodnju glikogena, koji je sportisti neophodan za obnavljanje utrošene snage i energije.

Neutrališe produkte razgradnje proteina. To je jedan od osnovnih hranljivih sastojaka za rad creva.

Smanjuje dejstvo mlečne kiseline, koja izaziva bolove nakon vežbanja.

Glutamin je energija za ćelije mozga.

Još jedno pozitivno svojstvo glutamina je da poboljšava funkciju mozga.

Aktivno učestvuje u metaboličkom procesu i izgradnji nervnog tkiva, obezbeđujući metabolizam moždanih neurona.

Ovo omogućava mozgu da se brzo oporavi nakon povreda, moždanog udara, u starosti, uz intenzivne mentalne i fizičke napore, poboljšava pažnju, pamćenje i normalizuje san.

Ova aminokiselina se uzima kao deo terapije za mnoge bolesti, od intelektualnih poremećaja do oporavka nakon operacije.

Kako se koristi?

Iako naše telo dobija glutamin iz hrane, tokom vežbanja se konzumira mnogo i nedovoljno za obavljanje svih zadataka.

Dakle, ako želite izgraditi mišiće i sačuvati energiju za kasnije treninge, ne možete bez dodatnih suplemenata glutamina.

Kapsule se smatraju najpogodnijim oblikom primene.

Uzimaju se svaki dan prema uputstvima, bez obzira da li danas imate časove ili ne.

Borba.Info

Lukašenko: Zapad pokazuje mišiće na steroidima, verujte imamo čime da odgovorimo…

gogisa — Thu, 08 Jul 2021 11:02:11 +0000

„Ne želimo da ratujemo, nije nam to cilj. Dosta smo ratovali, znamo cenu mira ali na kolena ne padamo…”

Predsednik Belorusije Aleksandar Lukašenko rekao je da je Minsk sprema na dijalog sa svim zemljama, ali i da ima čime da odgovori onima na Zapadu koji „pokazuju mišiće“.

„Ne želimo da ratujemo, nije nam to cilj. Dosta smo ratovali, znamo cenu mira ali na kolena ne padamo.

Ne možemo da uradimo to što oni (protivnici) žele. Štitimo sebe, svoje porodice, decu, zemlju.

Ne želimo ništa više od toga“, rekao je Lukašenko.

On je dodao da je Minsk spreman na pošten, ravnopravan dijalog i saradnju sa bilo kojem zemljom.

U isto vreme, dodao je Lukašenko, Belorusija ima čime da odgovori onim snagama koje „pokušavaju da pokazuju mišiće na zapadnim granicama Belorusije“.

„Beloruska vojska je mobilna, prilično dobro opremljena, sposobna da se suprotstavi savremenim izazovima i pretnjama.

Konačno, možemo neprijateljima da nanesemo neprihvatljivu štetu.

Čak i naši protivnici priznaju da imamo jednu od najjačih vojski u regionu“, rekao je Lukašenko.

Beloruski predsednik je nedavno izjavio da je on miroljubiv čovek, ali nema nameru da se igra politikom i da će se sa snagama bezbednosti do smrti boriti za suverenitet zemlje.

Podsetimo, masovni protesti opozicije u Belorusiji počeli su 9. avgusta, nakon predsedničkih izbora.

Prema podacima Centralne izborne komisije, na izborima je pobedio aktuelni predsednik Aleksandar Lukašenko sa 80,1 odsto osvojenih glasova.

Opozicija nije priznala rezultate izbora i smatra da je pobedila Svetlana Tihanovska.

Zatim su u Belorusiji pokrenuti krivični postupci protiv niza opozicionih lidera zbog poziva na zauzimanje vlasti, stvaranja ekstremističkih grupa, zavera za preuzimanje neustavne vlasti i pokušaja terorističkih napada.

Vlasti Belorusije nekoliko puta su izjavljivale da su protestne akcije koordinisane iz inostranstva.

Lukašenko je krivio Zapad da je direktno umešan u situaciju u zemlji.

Posle izbora odnosi Belorusije i zapadnih država su se pogoršali.

Evropska unija, Velika Britanija, SAD, Kanada i niz drugih zemalja su uvele sankcije protiv beloruskih zvaničnika i nekih kompanija.

Sputnik

mišići – Borba Info

Evo šta vam je potrebno, ako želite izgraditi mišiće i sačuvati energiju…

Kako možete pomoći svom telu da se brže oporavi i da se nosi sa umorom nakon treninga?

Lukašenko: Zapad pokazuje mišiće na steroidima, verujte imamo čime da odgovorimo…

„Ne želimo da ratujemo, nije nam to cilj. Dosta smo ratovali, znamo cenu mira ali na kolena ne padamo…”