Redovan oporavak nije gubljenje vremena, već važan korak, ka maksimiziranju efikasnosti treninga i očuvanju zdravlja.

Ovo su obajvili mediji pozivajući se na The Conversation…

Čini se da je redovna vežba glavni način za poboljšanje fizičke kondicije ali stručnjaci naglašavaju važnost nedelja opterećenja. To su periodi kada se opterećenje značajno smanjuje kako bi se mišići oporavili od intenzivnog treninga.

Ove pauze omogućavaju telu da se nosi sa mikrooštećenjima koja se javljaju u mišićnom tkivu i sprečavaju nakupljanje umora. Oporavak je ključ za povećanje izdržljivosti i poboljšanje fizičke kondicije.

Intenzivan trening neizbežno oštećuje mišiće na mikro nivou, izazivajući upalu. Ovaj proces je neophodan za rast i jačanje tkiva ali zahteva vreme i manje truda. Ako ne uključite nedelje odmora u svoj raspored, upala može postati hronična.

U ovom stanju mišići lošije apsorbuju kiseonik, a trening prestaje da donosi očekivane rezultate. Periodi oporavka vraćaju mišiće u normalno stanje i podstiču njihov dalji razvoj.

Mnogi ljudi izbegavaju da se odmaraju iz straha da će izgubiti rezultate koje su postigli ali istraživanja potvrđuju da mišići zadržavaju „pamćenje“ opterećenja.

Čak i nakon nekoliko nedelja odmora, fizička kondicija se obnavlja brže nego kod početnog treninga.

Naprotiv, ignorisanje perioda oporavka je ispunjeno sindromom pretreniranosti. Ovo stanje karakteriše umor, smanjenje performansi i emocionalno sagorevanje, a da bi se eliminisalo, možda će biti potreban dug odmor.

Nedelje opterećenja se razlikuju od redovnih dana odmora, koji obično uključuju potpuni prekid aktivnosti. Tokom opterećenja, trening se nastavlja ali manjim intenzitetom ili jačinom.

Takvi periodi su posebno važni za one koji se spremaju za takmičenja ili redovno treniraju na visokom nivou.

Za amatere koji vežbaju 1-3 puta nedeljno, prirodne pauze između treninga mogu biti dovoljne ali kod intenzivnijih opterećenja, nedelje rasterećenja postaju neophodne.

Borba.Info