trening – Borba Info

Amerikanci se uželeli Đokovića! Pun stadion, već na treningu… – VIDEO

gogisa — Tue, 15 Aug 2023 13:30:12 +0000

Srpski teniser Novak Đoković sprema se za nastup na Mastersu u Sinsinatiju, gde će igrati i singl i dubl.

Drugi teniser sveta vratio se u SAD, pošto prethodne godine nije mogao da učestvuje zbog kovid pravila, jer nije vakcinisan, a ovaj put neće propustiti sezonu na američkom betonu.

Kako se može videti na društevnim mrežama, ceo stadion je bio ispunjen na Đokovićevom treningu, a publika se očigledno uželela srpskog tenisera.

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

Pre singla, u kojem čeka pobednika iz duela u kom se sastaju Alehandro Davidovič Fokina i Tomas Ečeveri u durgom, Đoković će u paru sa Nikolom Ćaćićem izaći na teren u 19.00 sati.

Rrival im je dubl Džejmi Mari – Mihael Venus.

Slika koja pokazuje da je ceo stadion je bio ispunjen na Đokovićevom treningu, govori sve…

Novak Djokovic filled out an entire stadium for a practice session on his return to the US 🏟🇺🇸

Just 🐐 things pic.twitter.com/EsGJNzGNoh

— Eurosport (@eurosport) August 15, 2023

B92

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži Vkontakte

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

Boja nije bitna – zašto je bilo koji šećer loš

gogisa — Tue, 22 Mar 2022 12:20:07 +0000

Žudnja Rusa za šećerom nosi mnoge zdravstvene rizike – od dijabetesa do masne jetre, upozoravaju lekari.

„Gazeta.Ru” objašnjava koliki je dnevni unos šećera, po čemu se beli razlikuje od smeđeg i koliko čučnjeva treba da uradite, da biste sagoreli kalorije posle šoljice slatkog čaja.

SZO ograničava unos šećera na 10% dnevnih kalorija, a ova ograničenja se ne odnose samo na čisti šećer, već i na dodane šećere, koji uključuju med, sirupe, melasu, voćne sokove.

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

„Ovo su sve dodati šećeri, koji su visokokalorični, ne sadrže hranljive materije i telo ih brzo apsorbuje.

Osim toga, oni izazivaju prejedanje, gojaznost, dijabetes melitus tipa 2 i karijes “, kaže za Gazeta.Ru Ekaterina Gureeva, endokrinolog mreže klinika Atlas.

Prema rečima lekara Olge Aleksandrove, šećer je opasan, ne samo zbog svog kalorijskog sadržaja (100 g šećera sadrži 390 kcal), već i zbog naglog povećanja nivoa glukoze, što remeti proizvodnju insulina i drugih hormona.

Istovremeno, telo ima iluziju zasićenja, jer se jednostavni ugljeni hidrati brzo apsorbuju.

„U međuvremenu, neiskorišćena glukoza se skladišti u jetri, što može dovesti do gojaznosti u ovom organu“, objašnjava Olga Aleksandrova.

Sirupi od agave i jerusalimske artičoke, kako je rekla, sadrže i rafinisani šećer, tako da lekar ne preporučuje da ih zamenite belim šećerom.

„Štaviše, zaslađivači u ovim sirupima imaju neželjene efekte“, upozorava ona.

Još jedna negativna posledica konzumiranja šećera je, da je on direktno povezan sa procesom glikacije: zbog jednostavnih ugljenih hidrata, struktura proteina se menja, proizvodi glikacije se akumuliraju u koži, krvnim sudovima, mozgu i kao rezultat toga ubrzavaju proces starenja.

„Glikacija je opasna i zbog pojave hronične upale u telu“, napominje Olga Aleksandrova.

Koja je razlika između belog šećera i smeđeg šećera

Mnogi ljudi misle da je smeđi šećer manje štetan, od običnog belog šećera.

Ali prema rečima tehnologa za hranu i stručnjaka za hranu za životinje Viktorije Oganesove, to nije slučaj.

„Šta je šećer? Šećer je saharoza. Molekul saharoze se sastoji od dva dela – glukoze (naziva se i dekstroza, grožđani šećer) i fruktoze.

Bez obzira odakle dolazi šećer, molekul saharoze će biti isti“, objašnjava ona.

Andreas Marggraf je 1747. otkrio da se šećer, koji se dobija iz trske, nalazi i u repi.

„Količina šećera u stočnoj repi bila je oko 1,3%.

Počeo je rad uzgajivača i danas imamo šećernu repu, koja sadrži oko 20% saharoze“, kaže tehnolog Oganesova.

Prema rečima Oganesove, beli šećer, koji smo navikli da viđamo na rafovima je šećer dobijen od šećerne repe, koja se uzgaja i prerađuje u Rusiji.

Tehnologija proizvodnje belog šećera od šećerne repe obuhvata sledeće korake: čišćenje od prljavštine (pranje), dobijanje čipsa (seckanje, mlevenje), ekstrakciju saharoze, filtriranje soka, zgušnjavanje (isparavanje vlage), prokuvavanje mase (sirup), odvajanje melase od šećera, sušenje Sahare

Glavna razlika između belog šećera i smeđeg šećera je u boji.

Stručnjak objašnjava da je tehnologija proizvodnje šećera od trske, veoma slična tehnologiji prerade šećerne repe.

„Glavna razlika je stepen prečišćavanja i filtracije. Posle prerade šećerne trske, proizvodi kao što je melasa, odnosno melasa, ostaju u šećeru.

Jednostavno rečeno, ova melasa/melasa je delimično razložen skrob.

Upravo ovaj aditiv daje šećeru braon boju“, objašnjava ona.

Saharoza u belom i trskinom šećeru je ista, a razlika između proizvoda je samo u tome, iz čega se šećer izdvaja i kako se rafiniše.

„Smeđi šećer nije ni bolji ni gori od belog šećera, samo nije toliko rafinisan, kao beli šećer“, zaključuje ona.

Nema smisla govoriti o prednostima ove ili one vrste šećera, bilo da je to običan, trski, smeđi šećer, potvrđuje endokrinolog Ekaterina Gureeva.

„U količini, u kojoj je njegova upotreba dozvoljena, ove manje koristi su nivelisane i ne čine bitnu razliku“, kaže doktor.

Koliko košta čaj sa šećerom?

Naviku pijenja čaja ili kafe sa šećerom mnogi su razvili od detinjstva.

Na prvi pogled može izgledati da šolja čaja ili kafe sa dve kašike šećera uopšte nije mnogo, tvrdi sertifikovana nutricionista Ekaterina Maslova.

Ali jedna kašičica granuliranog šećera je oko 6 g šećera, odnosno u šolji će biti ukupno 12 g. 100 g šećera sadrži 387 kcal, u slatkoj šolji čaja ili kafe biće 46 kcal.

Ispostavilo se da su četiri šoljice čaja sa šećerom dnevno, skoro 200 kcal, odnosno jedna desetina, dnevnog unosa kalorija.

„Možemo sagoreti dve kašičice šećera za oko 4 minuta skakanja užeta, 5 minuta džogiranja ili plivanja, 6 minuta kardio aktivnosti ili vožnje bicikla, 10 minuta brzog hodanja ili plesa, 27 minuta pisanja domaćih zadataka“, objašnjava nutricionista.

– A ovo je ako popijete samo jednu šoljicu čaja ili kafe, sa dve kašike šećera dnevno. Kada ih ima više, onda će trebati duže da „sagore“.

Prema rečima Mihaila Prigunova, suosnivača Fitstarsa, majstora sporta Rusije u bodibildingu, da biste brzo „zapalili“ čaj ili kafu sa šećerom, potrebno je da izvršite niz fizičkih vežbi.

„Na primer, čučnjevi. Jedan čučanj sagoreva 0,2-0,5 kcal. Dakle, da biste sagoreli 40 kcal (oko 2 kašike šećera), potrebno je da napravite najmanje 80 čučnjeva“, kaže on.

Kao alternativu, trener predlaže dinamičniju vežbu zvanu burpi.

Uključuje sedeći sklek, zatim sklek u skoku, jedan sklek, sedeći sklek i skok uvis.

„Jedan set ove vežbe sagoreva 1 kcal.

Da biste sagoreli 40 kcal, moraćete da uradite 40 serija ove vežbe “, kaže on.

Borba.Info

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

Ronaldo: Što više trenirate, to vam je više žena potrebno!

gogisa — Wed, 02 Feb 2022 14:58:11 +0000

Brazilac kao Brazilac, Ronaldo je volio život van terena.

Uživao je u žurkama i kasnim noćnim provodima, gde god da je igrao.

Početkom sedmice Ronaldo je bio gost na Bobo TV, koju vodi Christian Vieri, legendarni igrač Intera i Ronaldov bivši saigrač.

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

Jedna od tema bio je fudbal sad i nekad.

Ronaldo nije mogao, a da ne spomene devojke.

“Imali smo mnogo žena, da smo trenirali kao današnji igrači, imali bismo ih duplo više i ko zna šta bismo pokazivali na terenu”, rekao je ovaj 45-godišnjak.

Ronaldo se tokom karijere ženio i razvodio nekoliko puta, a trenutno je u vezi sa 13 godina mlađom manekenkom Celinom Locks.

Legendarni napadač kazao je, da je igrao u pogrešno vreme, jer sadašnji fudbaleri iako kvalitetom i nisu bolji, a zarađuju ogroman novac.

“Definitivno, igrali smo u pogrešno vreme (smijeh). Fudbalska industrija raste toliko, da je pošteno da igrači dobijaju sve više i više novca.”

Ronaldo je osim o zaradi govorio i o načinu treniranja, koji je potpuno drugačiji sada nego što je to bio u njegovo vreme.

“Naše generacije imale su dosta loše treninge, sećam se da sam morao da trčim po šest-sedam kilometara, koji mi nisu bili potrebni, jer sam bio sprinter.

Pratite “Borbine” odabrane vesti na mreži “Telegram”, na Android telefonima ili desktop računarima OVDE

Uradio bih 30-35 sprinteva po utakmici, mogao sam i po 40 ali nisam mogao da ubedim trenere da mi toliko kilometara nije bilo potrebno.”

“Golovi koje sam postigao nakon što bih predriblao trojicu ili četvoricu igrača?

Tako nešto ne možete da naučite na treningu.

Sa Hecetorom Cuperom smo morali da trčimo tri kilometra da bismo se zagrijali.

Na sreću, stvari su se s vremenom promenile”, poručio je Ronaldo.

Borba.Info