Kada uzimati vitamin C?

Vitamin C je jedan od najpopularnijih suplemenata i često je u centru pažnje u pitanjima apotekara: u koje doba dana treba da ga uzimam, da li je efikasniji ujutru ili uveče i kada se najbolje apsorbuje?

Ako se i vi pitate, odgovor zavisi od toga šta je vašem telu potrebno i kako se vitamin C uklapa u vašu dnevnu rutinu.

SADRŽAJ

• Zašto treba da uzimam vitamin C?Kako da znam da li mi nedostaje vitamin C?
• Koja je prava doza?
• Da li postoji „najbolje vreme“ za uzimanje vitamina C?
• Da li mi je potreban suplement ili je dovoljna ishrana?
• Šta treba zapamtiti o vitaminu C
• Zašto treba da uzimam vitamin C?
• Vitamin C (askorbinska kiselina) je neophodan za zdravlje jer:

Podržava imuni sistem

Pomaže u sintezi kolagena za zdravu kožu, kosti i krvne sudove
Povećava apsorpciju gvožđa iz biljne hrane
Ima jaka antioksidativna svojstva, štiteći ćelije
Studije pokazuju da adekvatan unos može smanjiti trajanje infekcija i podržati brži oporavak tkiva.

Kako da znam da li mi nedostaje vitamin C?

Simptomi nedostatka uključuju:

• Osećaj umora i slabosti
• Modrice ili krvarenje desni
• Suva koža ili gubitak kose
• Sporo zarastanje rana
• Pušači, starije osobe ili oni koji ne konzumiraju dovoljno voća i povrća
• imaju veći rizik od niskog nivoa vitamina C.

Koja je prava doza?

Preporučena dnevna doza za zdrave odrasle osobe je oko 75–90 mg. Pušačima je potrebno +35 mg dnevno, a povećane potrebe se takođe primećuju kod trudnica ili dojilja.

Da li postoji „najbolje vreme“ za uzimanje vitamina C?

Ne postoji strogo pravilo o vremenu uzimanja, jer se vitamin C dobro apsorbuje u bilo koje doba dana. Međutim:

Apsorpcija je malo bolja na prazan stomak (30 minuta pre ili 2 sata posle obroka)

Ako imate osetljiv želudac, možete ga uzimati sa hranom kako biste izbegli nelagodnost

Uzimanje sa gvožđem poboljšava apsorpciju gvožđa

Izbegavajte uzimanje sa kalcijumom ili drugim mineralima (oni mogu ometati apsorpciju)

VitaTip: Za suplemente sa „odloženim oslobađanjem“, možete ih uzimati u bilo koje doba dana, jer postepeno oslobađaju vitamin C.

Da li mi je potreban suplement ili je dovoljna ishrana?
Većina ljudi zadovoljava svoje potrebe kroz voće i povrće. Suplement se preporučuje kada:

Vaša ishrana ima malo svežih proizvoda

Pušač ste, sportista ili prolazite kroz stres/oporavak
Imate povećane potrebe zbog starosti ili zdravstvenih stanja
Napomena: Prekomerni unos (preko 1.000–2.000 mg dnevno) može izazvati stomačne tegobe ili kamen u bubregu kod osetljivih osoba.

Šta treba zapamtiti o vitaminu C

Važno je konstantno unošenje vitamina C, bilo kroz ishranu ili suplemente ako je potrebno – ne toliko doba dana. Ukoliko niste sigurni u svoje potrebe, konsultujte se sa farmaceutom ili lekarom.

Posetite Vita4you.gr i istražite proizvode sa vitaminom C!

Borba.Info